Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ? 

Selon le site Ameli, il s’agit “d'un épisode de peur soudaine et intense”. Mais une crise d’angoisse est bien plus complexe et ne peut pas se limiter à une simple définition. Elle est très personnelle et se traduit différemment d’une personne à l’autre, d’une situation à l’autre, peut durer plus ou moins longtemps selon les crises et est plus ou moins difficile à gérer.  

Une crise d’angoisse se caractérise par différents symptômes comme par exemple : 

       • Des palpitations 

• Des nausées 

• La respirations qui s'accélère 

• Des douleurs thoraciques 

• Les muscles qui se contractent 

• Des vertiges 

• Une sensation d'effondrement 

• Des crises de larmes 

• Des tremblements 

Gérer une crise d’angoisse est souvent difficile et éprouvant tant physiquement que mentalement. On se sent piégé par notre esprit et trouver la sortie nous semble alors impossible. 

Comment calmer une crise d’angoisse ?

Dans cet article, nous souhaitons vous partager quelques conseils pour calmer une crise d’angoisse. Comme dit précédemment, chaque épisode est très personnel. Il est donc important que vous trouviez les techniques qui vous conviennent personnellement le mieux. 

Se rattacher à ses sens est un bon moyen de se libérer de son mental pour repousser ses peurs. Cela permet au cerveau de se concentrer sur des éléments externes à soi. L’objectif principal de cette technique est de déclencher des leviers rapidement pour obliger son esprit à se focaliser sur l'extérieur. 

Comment se raccrocher à ses 5 sens ?

1• L'ouïe 

Écoutez un son apaisant pour faire redescendre l’anxiété. Par exemple, vous pouvez mettre vos musiques préférées, lancer un podcast ou une séance de méditation en fond sonore. Certaines personnes aiment également écouter des sons qui proviennent de la nature : averses, clapotis des vagues… Les sons binauraux sont aussi efficaces pour faire descendre le stress. De nombreuses playlists sont disponibles gratuitement sur internet.  

N’hésitez pas également à contacter un proche en qui vous avez confiance, être rassuré.e par une personne à l’écoute est un moyen de s’apaiser. Le but est de s’immerger dans le son et de déconnecter son cerveau. 

2• Le toucher 

Touchez une texture rassurante qui vous apporte du réconfort… par exemple, serrez un coussin, glissez-vous dans un plaid ou sous votre couette. Vous pouvez également vous accrocher à un objet familier auquel vous tenez et qui a une valeur sentimentale forte. Explorez ses contours et sa texture du bout des doigts, en vous concentrant sur les sensations ressenties sous votre pulpe.

3• L’odorat 

Les exercices de respiration sont souvent recommandés pour se relaxer et relâcher la pression : respirer plus lentement aide à réduire le rythme cardiaque souvent très élevé pendant les crises. Accompagnez ce moment d’une odeur sécurisante. Chez Venus & Gaia, nous avons développé une brume relaxante aux huiles essentielles ainsi qu’une bougie parfumée. L’objectif : se créer rien que pour soi une bulle olfactive de douceur, relaxante, régénérante et rassurante. 

4• La vue 

Essayez de concentrer votre esprit sur un objet, détaillez-le, décrivez-le : sa forme, ses couleurs, sa texture… Vous pouvez également allumer une bougie. Concentrez-vous sur sa flamme, son ondulation, sa forme, son intensité… 

Faire des mouvements oculaires réguliers inhabituels aide à faire retomber le stress et peuvent permettre de déloger les traumatismes du corps : une forme de thérapie s’appuie sur cela, il s’agit de l’EMDR (ou Eye Movement Desentitization and Reprocessing).

Faites pendant quelques minutes des 8, des carrés ou des croix avec vos yeux. 

Vous pouvez aussi choisir d’appliquer une pression sur vos globes oculaires (à l’aide de vos pouces, sur vos paupières fermées, bien évidemment), pour ralentir votre rythme cardiaque et faire retomber votre niveau de stress. Vous pouvez également utiliser un masque de nuit en soie ajustable en le serrant bien sur vos yeux pour obtenir les mêmes bénéfices.

Les activités manuelles peuvent être aussi bénéfiques, au-delà de mobiliser tous les sens, elles impliquent fortement votre mental et votre vue. Dessinez, peignez, coloriez notamment des formes très petites qui nécessitent une concentration plus importante… Il existe de nombreux cahiers de coloriage sur le marché.  

5• Le goût

Le dernier sens mais pas des moindres : le goût. Faites fondre lentement un carré de chocolat sur votre langue ou dégustez une boisson chaude et ressentez la sensation de chaleur qui se déploie dans votre corps. Évitez les boissons énergisantes comme le café ou l’alcool qui vont réveiller l’anxiété et privilégiez plutôt des boissons tranquillisantes. 

Chez Venus & Gaia, nous avons développé une infusion au chanvre avec un complexe de plantes relaxantes. Le chanvre est une plante surprenante aux multiples bienfaits ! En effet, elle est bénéfique pour lutter contre le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil grâce à ses propriétés apaisantes.  Notre infusion Nectar Nocturne est composée de différentes plantes, en plus du chanvre, sélectionnées avec minutie : gingembre antioxydant, verveine entière relaxante, citronnelle diurétique, mauve anti-inflammatoire et fleurs de souci calmantes. Elles offrent ainsi un subtil équilibre avec le goût du chanvre !

Enfin…

N’hésitez pas, après une crise, à noter dans un carnet les sensations et émotions qui vous ont submergé.e durant la crise, ainsi que les éléments qui l’ont précédée (lieu, pensées, présence ou non d’autres personnes, évènements marquants etc). Cela vous permettra de détecter d’éventuels schémas et anticiper voire empêcher les prochaines crises d’angoisses.

Notre carnet de notes vierge le carnet astral s’y prête tout particulièrement.

Un dernier mot : 

Quand votre flot de pensées vous semble si insupportable et incontrôlable que votre qualité de vie en est dégradée, n'ayez pas peur d’aller consulter un praticien comme un psychologue, un psychiatre… S’occuper de sa santé mentale est tout aussi essentiel que sa santé physique et les deux fonctionnent en vases communicants.